12 prostych sposobów na zapobieganie nowotworom

1. Nie pal! Nie używaj tytoniu w żadnej postaci!

2. Stwórz w domu środowisko wolne od dymu tytoniowego. Wspieraj politykę miejsca pracy wolnego od tytoniu.

3. Utrzymuj prawidłową masę ciała.

4. Bądź aktywny fizycznie w codziennym życiu. Ogranicz czas spędzany na siedząco.

5.  Przestrzegaj zaleceń prawidłowego sposobu żywienia:

– jedz dużo produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, warzyw i owoców;

– ogranicz spożycie wysokokalorycznych produktów spożywczych (o wysokiej zawartości cukru lub tłuszczu) i unikaj napojów słodzonych;

– unikaj przetworzonego mięsa; ogranicz spożycie mięsa czerwonego i żywności z dużą ilością soli.

6. Jeśli pijesz alkohol dowolnego rodzaju, ogranicz jego spożycie. Abstynencja pomaga zapobiegać nowotworom.

7.  Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne (dotyczy to szczególnie dzieci). Chroń się przed słońcem, używaj produktów przeznaczonych do ochrony przeciwsłonecznej. Nie korzystaj z solarium.

8. Chroń się przed działaniem substancji rakotwórczych w miejscu pracy. Postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi bezpieczeństwa i higieny pracy.

9.  Dowiedz się, czy w domu jesteś narażony na naturalne promieniowanie spowodowane wysokim stężeniem radonu. Podejmij działania na rzecz zmniejszenia jego poziomu.

10 Kobiety powinny pamiętać o tym, że:

– karmienie piersią zmniejsza u matki ryzyko zachorowania na nowotwory. Jeśli możesz, karm swoje dziecko piersią;

– hormonalna terapia zastępcza zwiększa ryzyko rozwoju niektórych nowotworów. Ogranicz jej stosowanie.

11.  Zadbaj o to, aby twoje dzieci poddano szczepieniom ochronnym przeciwko:

– wirusowemu zapaleniu wątroby typu B (dotyczy noworodków);

– wirusowi brodawczaka ludzkiego (HPV) (dotyczy dziewcząt).

12 Bierz udział w zorganizowanych programach badań przesiewowych w celu wczesnego wykrywania:

– raka jelita grubego (zalecenie dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet);

– raka piersi (u kobiet);

– raka szyjki macicy (u kobiet).

Zachęcam do wcielenia w życie jak największej ilości z powyższych zaleceń oraz do udostępniania tych podstawowych zasad zdrowego życia znajomym i rodzinie! Lepiej zapobiegać niż później leczyć i żałować tego, co mogło się kiedyś zrobić…

 

Żródło: https://cancer-code-europe.iarc.fr/index.php/pl/

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s